Hardloop Clinic 2013
De aftrap
Verwachtingsvolle, maar ook wel gespannen gezichten in de Vereniging bij de aftrap voor de Hardloop Clinic 2013. Iedereen werd door trainer Jos hartelijk welkom geheten en op een enthousiaste, interactieve manier 'meegenomen en ingewijd' in het loopgebeuren. Benadrukt werd dat de komende periode vooral het accent hoort te liggen op het geleidelijk versterken van pezen en spieren en dat prestaties later wel een keer komen.
Precies na het geplande halfuur werd de kleding dichtgeknoopt en de oversteek voor de start op het kerkplein gemaakt.
Voor trainingsschema
De aftrap
Verwachtingsvolle, maar ook wel gespannen gezichten in de Vereniging bij de aftrap voor de Hardloop Clinic 2013. Iedereen werd door trainer Jos hartelijk welkom geheten en op een enthousiaste, interactieve manier ‘meegenomen en ingewijd’ in het loopgebeuren. Benadrukt werd dat de komende periode vooral het accent hoort te liggen op het geleidelijk versterken van pezen en spieren en dat prestaties later wel een keer komen.
Precies na het geplande halfuur werd de kleding dichtgeknoopt en de oversteek voor de start op het kerkplein gemaakt.
Voor trainingsschema
|
Trainingsschema
Clinic loopgroep De Lutte 2013 |
|||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||
|
Handleiding bij het schema 1. Dit schema is een handleiding voor de zaterdag, zondag of als je een keer niet op de training kunt komen. Om de 5 km tijdens de dorpsloop goed te kunnen lopen is het aan te raden om minimaal 2 keer per week te lopen. 2. Loop traag, in een rustig tempo. Rustig betekent dat je onderweg nog kunt praten. De snelheid komt later wel. 3. Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Wissel daarom trainingsdagen af met rustdagen. Dus geen 2 trainingen achter elkaar en bijv deze training op maandag gaan volgen.. 4. Verlies vooral de moed niet als het enkele keren wat moeilijker gaat. Ook topatleten hebben wel eens een mindere dag. 5. Ben je ziek geweest of heb je door andere omstandigheden niet kunnen trainen, maak dan de wandelpauzes langer of ga 1 of 2 weken terug. 6. Het bijhouden van een logboek werkt stimulerend. Hierin zet je op welke dag je gelopen hebt, hoeveel minuten en hoe het lopen ging (gemakkelijk, moeilijk, zeer moeilijk). Probeer dat eens. 7. Na het laatste stuk wandelen de training afsluiten met rek en strek oefeningen. 8. Afmelden graag via de mail (jchalberink@kpnplanet.nl)
Verklaring van de afkortingen L = Lopen (in minuten) W = Wandelen (in minuten)
|
|||||||||||||||
|
Week |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
25 maart – 31 maart |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
Theorieles 1 Jos |
|||
|
Les 1 |
2 |
3 |
2 |
3 |
2 |
3 |
2 |
4 |
3 |
4 |
28 minuten |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
01 april – 07 april |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
Theorieles 2 Jos |
|||
|
Les 2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
36 minuten |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
08 april – 14 april |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
Theorieles 3 Jos |
|||||
|
Les 3 |
3 |
3 |
7 |
3 |
7 |
3 |
7 |
3 |
36 minuten |
||||||
|
|
|||||||||||||||
|
15 april – 21 april |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||
|
Les 4 |
3 |
3 |
8 |
2 |
8 |
2 |
8 |
2 |
36 minuten |
||||||
|
|
|||||||||||||||
|
22 april – 28 april |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||
|
Les 5 |
5 |
3 |
9 |
2 |
9 |
2 |
8 |
2 |
40 minuten |
||||||
|
|
|||||||||||||||
|
29 april – 05 mei |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||
|
Les 6 |
6 |
3 |
9 |
1 |
9 |
1 |
9 |
2 |
40 minuten |
||||||
|
|
|||||||||||||||
|
06 mei – 12 mei |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||||
|
Les 7 |
5 |
1 |
13 |
2 |
13 |
2 |
36 minuten |
||||||||
|
|
|||||||||||||||
|
13 mei – 19 mei |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||||
|
Les 8 |
5 |
1 |
14 |
1 |
14 |
1 |
36 minuten |
||||||||
|
|
|||||||||||||||
|
20 mei – 26 mei |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||||
|
Les 9 |
5 |
1 |
20 |
1 |
8 |
1 |
36 minuten |
||||||||
|
|
|||||||||||||||
|
27 mei – 02 juni |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||||
|
Les 10 |
2 |
1 |
25 |
1 |
6 |
1 |
36 minuten |
||||||||
|
|
|||||||||||||||
|
03 juni – 09 juni |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
|
|
|||||||
|
Les 11 |
2 |
1 |
30 |
1 |
4 |
1 |
39 minuten |
|
|||||||
|
|
|||||||||||||||
|
10 juni – 16 juni |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||||||
|
Les 12 |
2 |
1 |
35 |
2 |
40 minuten |
||||||||||
|
|
|||||||||||||||
|
17 juni – 23 juni |
L |
W |
L |
W |
L |
W |
Totaal |
|
|||||||
|
Les 13 |
5 |
1 |
25 |
1 |
5 |
1 |
38 minuten |
|
|||||||
|
|
|||||||||||||||
|
26 juni (laatste training (3 dagen voor Dorpsloop) |
L |
W |
Totaal |
Alle trainers welkom |
|||||||||||
|
5 |
1 |
6 minuten en na de tijd een lekker stuk gebak (Dat heb je wel verdiend !!)
|
|||||||||||||