Clinic: Trainingsschema 2013

 

Trainingsschema

 

Clinic loopgroep De Lutte 2013

 

Handleiding bij het schema

1. Dit schema is een handleiding voor de zaterdag, zondag of als je een keer niet op de training kunt komen. Om de 5 km tijdens de dorpsloop goed te kunnen lopen is het aan te raden om minimaal 2 keer per week te lopen.

2. Loop traag, in een rustig tempo. Rustig betekent dat je onderweg nog kunt praten. De snelheid komt later wel.

3. Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Wissel daarom trainingsdagen af met rustdagen. Dus geen 2 trainingen achter elkaar en bijv deze training op maandag gaan volgen..

4. Verlies vooral de moed niet als het enkele keren wat moeilijker gaat. Ook topatleten hebben wel eens een mindere dag.

5. Ben je ziek geweest of heb je door andere omstandigheden niet kunnen trainen, maak dan de wandelpauzes langer of ga 1 of 2 weken terug.

6. Het bijhouden van een logboek werkt stimulerend. Hierin zet je op welke dag je gelopen hebt, hoeveel minuten en hoe het lopen ging (gemakkelijk, moeilijk, zeer moeilijk). Probeer dat eens.

7. Na het laatste stuk wandelen de training afsluiten met rek en strek oefeningen.

8. Afmelden graag via de mail (jchalberink@kpnplanet.nl)

 

Verklaring van de afkortingen

L = Lopen (in minuten)

W = Wandelen (in minuten)

 

Week

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

25 maart –

31 maart

L

W

L

W

L

W

L

W

L

W

Totaal

Theorieles 1

Jos

Les 1

2

3

2

3

2

3

2

4

3

4

28 minuten

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

01 april –

07 april

L

W

L

W

L

W

L

W

L

W

Totaal

Theorieles 2

Jos

Les 2

3

3

3

3

5

3

5

3

5

3

36  minuten

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

08 april – 14 april

L

W

L

W

L

W

L

W

Totaal

Theorieles 3

Jos

Les 3

3

3

7

3

7

3

7

3

36 minuten

 

15 april – 21 april

L

W

L

W

L

W

L

W

Totaal

 

Les 4

3

3

8

2

8

2

8

2

36  minuten

 

22 april – 28 april

L

W

L

W

L

W

L

W

Totaal

 

Les 5

5

3

9

2

9

2

8

2

40  minuten

 

29 april – 05 mei

L

W

L

W

L

W

L

W

Totaal

 

Les 6

6

3

9

1

9

1

9

2

40  minuten

 

06 mei – 12 mei

L

W

L

W

L

W

Totaal

 

Les 7

5

1

13

2

13

2

36  minuten

 

13 mei – 19 mei

L

W

L

W

L

W

Totaal

 

Les 8

5

1

14

1

14

1

36 minuten

 

20 mei – 26 mei

L

W

L

W

L

W

Totaal

 

Les 9

5

1

20

1

8

1

36 minuten

 

27 mei – 02 juni

L

W

L

W

L

W

Totaal

 

Les 10

2

1

25

1

6

1

36 minuten

 

03 juni – 09 juni

L

W

L

W

L

W

 

 

Les 11

2

1

30

1

4

1

39 minuten

 

 

10 juni – 16 juni

L

W

L

W

Totaal

 

Les 12

2

1

35

2

40 minuten

 

17 juni – 23 juni

L

W

L

W

L

W

Totaal

 

Les 13

5

1

25

1

5

1

38 minuten

 

 

26 juni (laatste training

(3 dagen voor Dorpsloop)

L

W

Totaal

Alle trainers welkom

5

1

6 minuten en na de tijd een lekker stuk gebak (Dat heb je wel verdiend !!)